O que é Ansiedade? Causas e Sintomas

A ansiedade é uma experiência humana comum, mas que, nos tempos modernos, parece estar cada vez mais presente e intensa, interferindo no nosso bem-estar e na nossa conexão com Deus. A proposta dessa palestra é abordar a ansiedade sob dois pontos de vista: o científico, através da psicologia e psicanálise, e o espiritual, à luz dos ensinamentos bíblicos.

Mais do que entender o que é ansiedade, o objetivo aqui é refletir sobre como podemos enfrentar esse mal com equilíbrio, buscando apoio tanto na ciência quanto na nossa fé. Convido a todos para mergulharmos juntos nesse tema, com mente aberta e coração disposto.

2. O que é Ansiedade?

Antes de falarmos sobre como enfrentar a ansiedade, é importante entender o que ela realmente é. A ansiedade, em sua essência, é uma resposta natural do nosso corpo ao estresse. É aquela sensação de alerta, que nos prepara para enfrentar desafios. Por exemplo, é normal sentir ansiedade antes de uma entrevista de emprego, uma prova ou uma situação nova.

No entanto, o que tem acontecido é que essa resposta natural, que deveria ser temporária e controlada, tem se tornado constante e muitas vezes intensa demais. Quando a ansiedade passa a ser uma presença diária, levando à preocupação excessiva e dificultando nossas atividades, ela pode se transformar em um transtorno.

O transtorno de ansiedade é caracterizado por medos e preocupações desproporcionais em relação à realidade, e atinge milhões de pessoas no mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o Brasil é um dos países com maior número de pessoas ansiosas. Essa é uma preocupação que afeta a saúde mental, física e, muitas vezes, a nossa fé.

É importante notar que a ansiedade pode ser causada por diferentes fatores: desde pressões externas como o trabalho e os relacionamentos, até questões internas como medos, inseguranças e traumas. E, na nossa jornada de vida, a falta de confiança no plano de Deus pode ser um fator que alimenta a nossa ansiedade.

Portanto, é essencial entendermos que a ansiedade não é um sinal de fraqueza ou falta de fé. Ela é, muitas vezes, um reflexo das circunstâncias ao nosso redor e das pressões que enfrentamos diariamente. Compreendê-la é o primeiro passo para superá-la. Mais à frente, veremos como a ciência e a fé podem nos ajudar nesse processo.

3. Causas da Ansiedade

Agora que já entendemos o que é a ansiedade, vamos refletir sobre suas causas. Existem diferentes fatores que podem desencadear ou aumentar os níveis de ansiedade. Eles podem ser divididos em três grandes categorias: fatores psicológicos, biológicos e espirituais.

Fatores psicológicos: Muitas vezes, a ansiedade surge de inseguranças, medos ou até traumas que carregamos ao longo da vida. Vivemos em uma sociedade que valoriza muito o sucesso, a produtividade e a perfeição. Essas expectativas podem gerar uma pressão enorme, que alimenta a ansiedade. Pessoas que passaram por situações traumáticas ou estressantes – como perdas, abusos ou grandes mudanças – também podem desenvolver ansiedade como uma forma de proteção ou alerta constante.

Fatores biológicos: A ciência já comprovou que a ansiedade também pode ser resultado de desequilíbrios químicos no cérebro. Nossos neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, são responsáveis pelo controle de nossas emoções e sensações de prazer e bem-estar. Quando há um desequilíbrio nesses sistemas, a ansiedade pode surgir ou se intensificar. Além disso, há fatores genéticos que podem aumentar a predisposição de uma pessoa a desenvolver transtornos de ansiedade.

Fatores espirituais: Agora, gostaria de trazer uma reflexão sobre a relação entre a nossa espiritualidade e a ansiedade. Muitas vezes, exigimos muito de nós mesmos, nos cobrando nessa Terra uma perfeição que só poderá ser alcançada no Céu, e isso pode nos fazer sentir perdidos, inseguros e sobrecarregados. Quando nos colocamos tamanha autocobrança, podemos começar a carregar o peso do mundo sozinhos, o que gera uma carga emocional muito grande. Na Bíblia, somos lembrados diversas vezes da importância de confiar em Deus e não deixar que o medo nos controle. Quando confiamos que Deus tem um plano para nós, conseguimos entregar nossos medos a Ele e, aos poucos, aliviar essa carga de ansiedade.

Diante disso, é importante entendermos que a ansiedade é multifatorial, e é necessário buscar um equilíbrio entre a saúde mental, física e espiritual para superá-la. Na próxima parte, vamos falar sobre os sinais e sintomas que nos ajudam a identificar quando a ansiedade está se tornando um problema em nossa vida.

4. Sinais e Sintomas da Ansiedade

Agora que já falamos sobre as causas, é fundamental sabermos identificar os sinais e sintomas da ansiedade. Isso nos ajuda a perceber quando ela está deixando de ser uma resposta natural e se tornando um problema que precisa ser tratado.

A ansiedade pode se manifestar de várias formas, e essas manifestações variam de pessoa para pessoa. Vamos começar pelos sintomas físicos:

• Taquicardia, ou aceleração do batimento cardíaco.
• Sudorese, mãos suadas e sensação de calor.
• Tremores ou sensação de fraqueza muscular.
• Respiração ofegante ou sensação de falta de ar.
• Insônia ou dificuldades para dormir.
• Tensão muscular e dores no corpo.

Esses sintomas físicos são resultado do sistema de “luta ou fuga” do nosso corpo, que é ativado quando sentimos perigo, mesmo que esse perigo seja mais psicológico do que real.

Além dos sintomas físicos, temos os sintomas emocionais:

• Preocupação excessiva com coisas do dia a dia, até mesmo com situações que, para outras pessoas, podem parecer simples.
• Medo constante de que algo ruim vai acontecer, mesmo sem motivo aparente.
• Dificuldade de se concentrar ou de tomar decisões, pois a mente está sempre preocupada.
• Sensação de perigo iminente, como se algo ruim estivesse prestes a acontecer a qualquer momento.
• Irritabilidade e impaciência, que podem afetar relacionamentos.

Outro aspecto importante é o impacto da ansiedade no nosso cotidiano. Ela pode nos atrapalhar no trabalho, na escola, nas nossas relações pessoais e até mesmo na nossa vida espiritual. Muitas vezes, a pessoa ansiosa evita situações que poderiam desencadear ansiedade, o que leva ao isolamento e à perda de oportunidades.

Se esses sintomas estiverem presentes e afetando a sua vida de maneira significativa, é importante procurar ajuda. Mais à frente, falaremos sobre quando e como buscar apoio profissional, mas por enquanto, o mais importante é perceber que esses sinais não devem ser ignorados.

A ansiedade, quando não tratada, pode levar a um ciclo de preocupações que alimentam ainda mais o medo e o desconforto. Mas há soluções, e é o que veremos a seguir, quando falarmos sobre estratégias para lidar com a ansiedade.

5. Como Lidar com a Ansiedade

Agora que já entendemos o que é a ansiedade, suas causas e sintomas, vamos falar sobre como podemos lidar com ela. Felizmente, existem várias maneiras de enfrentar a ansiedade, e hoje vamos explorar algumas estratégias práticas, psicológicas e espirituais.

Estratégias práticas: Existem medidas simples e eficazes que podemos adotar no nosso dia a dia para reduzir os níveis de ansiedade. Aqui estão algumas sugestões:

• Técnicas de respiração e relaxamento: Quando nos sentimos ansiosos, nossa respiração tende a ficar curta e superficial. A respiração profunda e consciente é uma das formas mais simples de acalmar a mente e o corpo. Sugiro que, ao se perceberem ansiosos, tentem respirar profundamente, inspirando lentamente pelo nariz, segurando o ar por alguns segundos e depois expirando lentamente pela boca.
• Exercícios físicos: O exercício físico regular é uma das melhores formas de aliviar a ansiedade. Quando nos exercitamos, nosso corpo libera endorfina, um hormônio que nos faz sentir bem. Não precisa ser nada complicado – uma caminhada, uma dança ou qualquer atividade que mova o corpo já faz uma grande diferença.
• Alimentação equilibrada: A alimentação também tem um impacto direto na nossa saúde mental. Comer de maneira saudável e equilibrada, evitando alimentos processados e ricos em açúcar, pode ajudar a manter nossos níveis de energia estáveis e, consequentemente, reduzir a ansiedade.
• Hobbies e atividades prazerosas: Ter momentos de lazer é essencial para o equilíbrio emocional. Separe um tempo para fazer atividades que você gosta, como ler, ouvir música ou se dedicar a um hobby. Isso ajuda a relaxar a mente e a focar em algo positivo.

Intervenções psicanalíticas: Além das estratégias práticas, gostaria de trazer a visão da psicanálise, com a qual trabalho diariamente. A psicanálise busca explorar o nosso inconsciente – aquela parte da nossa mente que guarda nossos medos, inseguranças e traumas. Muitas vezes, a ansiedade surge de conflitos internos que nem sempre percebemos.

Na terapia, podemos trabalhar para trazer esses conflitos à tona, entendendo suas raízes e, assim, ressignificando o que nos causa angústia. Esse processo de autoconhecimento é libertador, pois nos permite lidar com a ansiedade de maneira mais consciente e menos reativa. Se você sente que a ansiedade está afetando sua vida de maneira intensa, o acompanhamento terapêutico pode ser uma excelente ferramenta.

Intervenções espirituais: Agora, vamos falar sobre o papel da fé no enfrentamento da ansiedade. A Bíblia nos dá diversas mensagens de encorajamento e paz para enfrentarmos os medos e as preocupações. Um dos versículos mais reconfortantes está em Filipenses 4:6-7, que diz: Não andeis ansiosos de coisa alguma; antes, em tudo, sejam os vossos pedidos conhecidos diante de Deus pela oração e súplica, com ações de graças. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os vossos corações e as vossas mentes em Cristo Jesus.

A oração é um dos meios mais poderosos para entregarmos nossas ansiedades a Deus. Quando colocamos nossos medos nas mãos dEle, estamos reconhecendo que não precisamos carregar esse fardo sozinhos. Confiar no plano de Deus nos traz paz e alívio, mesmo em momentos de incerteza.

Além disso, a comunidade religiosa pode ser uma fonte de apoio muito importante. Não hesite em buscar ajuda na sua igreja ou em compartilhar suas lutas com pessoas de confiança. O apoio mútuo nos fortalece e nos lembra que não estamos sozinhos nessa caminhada.

Essas são algumas formas de lidar com a ansiedade. Claro, cada pessoa é única, e o que funciona para uma pode não funcionar para outra. O importante é experimentar diferentes abordagens e buscar o equilíbrio entre o cuidado com a mente, o corpo e o espírito.

6. Quando Buscar Ajuda Profissional

Embora muitas vezes consigamos lidar com a ansiedade por conta própria, é importante saber reconhecer quando é hora de buscar ajuda profissional. Existem situações em que a ansiedade se torna tão intensa que começa a afetar gravemente a nossa qualidade de vida. Aqui estão alguns sinais de que pode ser a hora de procurar um psicólogo ou psicanalista:

A ansiedade é constante: Se você percebe que a ansiedade está presente na maior parte do seu dia, quase todos os dias, e que não consegue relaxar, mesmo em momentos que deveriam ser de descanso, esse é um sinal de alerta.

Dificuldade em realizar tarefas diárias: Quando a ansiedade começa a interferir no seu trabalho, na sua vida familiar ou nos seus estudos, é importante buscar ajuda. Isso pode se manifestar como procrastinação, falta de concentração ou até mesmo dificuldade de sair de casa.

Sintomas físicos constantes: Se você está experimentando muitos sintomas físicos de ansiedade, como insônia, dores de cabeça frequentes, dores musculares ou problemas gastrointestinais, isso pode indicar que o seu corpo está sob uma carga de estresse muito grande e precisa de atenção.

Evitamento de situações: Outro sinal importante é quando a pessoa começa a evitar atividades, lugares ou situações por medo de sentir ansiedade. Isso pode levar ao isolamento social e ao agravamento do problema.

Caso você se identifique com algum desses sinais, buscar ajuda profissional é fundamental. A terapia oferece um espaço seguro para falar sobre suas angústias, entender as causas da sua ansiedade e encontrar formas saudáveis de enfrentá-la.

No meu trabalho como psicanalista, ajudo meus pacientes a explorar suas emoções e entender de onde vêm seus medos e ansiedades. Muitas vezes, a ansiedade está ligada a questões mais profundas que precisamos investigar. A psicanálise nos ajuda a olhar para o nosso passado, nossas experiências e nossa relação com o mundo de maneira mais consciente.

Em alguns casos, o tratamento da ansiedade pode incluir também a consulta com um psiquiatra, que pode avaliar a necessidade de medicação. Isso é completamente normal e pode ser muito eficaz para equilibrar os níveis químicos no cérebro, especialmente em casos mais graves.

Por fim, é importante lembrar que buscar ajuda não é um sinal de fraqueza, mas sim de coragem. Reconhecer que precisamos de suporte é o primeiro passo para a cura. E, acima de tudo, lembrar que, com a ajuda de Deus, da ciência e de uma rede de apoio, é possível vencer a ansiedade.